高考倒计时五天，面对即将来临的年高考，作为考生的你是否如临大敌？作为考生家长的你是否同样紧张兮兮？

众所周知，在考试中，一个好的心态就是成功的一半。考试不仅考察考生的知识，也同样考察心理素质。因此，如何有效缓解考前紧张情绪这个问题应该被重视起来，因为情绪也是考试的一个重要影响因素和组成部分。

今天小编带给大家心理学家推荐的三个有效缓解紧张情绪的小诀窍，快来看看吧。

1.心理暗示法

心理暗示是一种有效的释放方法。在两幢高楼之间架上一块木板，只有梦游者才有能力如履平地，因为梦游者不认为自己是走不过去的；而正常人认为会摔死，其结果就是会摔死。所以心理学家认为：当想象与意志相对抗时，想象总是毫无例外地战胜意志。

所以，在考前，同学们一定要给自己正面的心理暗示，比如找个无人的角落大声对自己说：“我一定会考好。”或者心理暗示自己：“我可以的，我最棒，我已经复习得很好，我一定能考好。”也可以告诉自己：“不管结果怎样，我已经尽我最大努力了，努力了就好。”这样反而会降低压力，保持平常心。

这时候家长也可以侧面告诉孩子，只要尽力就好，爸爸妈妈会永远支持你。而不要给孩子再额外增加压力，说一些一定要考多少分的话。

2.腹式呼吸法

呼吸是最简单且最有效的技巧，心理学的大量研究证明，腹式呼吸会使得大脑的T波幅度显著增高，指温显著增高，具有显著的帮助人体放松的作用。

考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念1-2-3，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

腹式呼吸是一种有意识的、深慢而有节律的呼吸模式，当我们的呼吸是缓慢并受控制的时候，我们会马上减轻激动的情绪，因此被广泛用在各种心理放松方法中，近几年也被广泛运用在专业运动员的心理调节。

3.列表清晰法

“不确定性”是焦虑紧张情绪出现的一个重要原因，有同学因为担心第二天考试会忘带东西而难以入睡，有同学因为担心有个知识点还没有复习而辗转反侧，因此，提前准备，将考试要带的物品列成清单，把关键的知识点记录下来，这样就会有备无患，更加安心。

这里小编特地为大家准备了一份考试必备物品清单，快来检查一下你的文件袋吧，是否带齐了呢？

1.黑色中性笔

2.考试专用2B铅笔（涂卡笔）

3.考试专用，圆规、三角、直尺、量角器

4.准考证

5.身份证

6.橡皮

7.水

8.眼镜

9.纸巾

10.透明文件袋

最后，小编衷心祝福考生们乘风破浪，高考成功！