今年的夏天比以往来的都早，这意味着我们的身材又要提前曝光了！不要总抱怨这个衣服显胖，那件衣服不遮丑，你需要的是同款身材而不是衣服！
很多人觉得减肥路漫漫，不知道啥时候才能看到瘦下来的自己。事实上，减肥成功的人也是经历了一个厚积薄发漫长的过程。
但是无论何时，最及时的总是现在。不少人有了减肥决心后，又不知道怎么行动。接下来教你4个减肥的方法
1.改善饮食结构，不要单一低热量摄入
单一的饮食结构就是低热量的摄入，并且单一的食物，首先如果身体长时间摄入低热量的食物，身体出于自我保护的意识，就是主动地降低了身体的代谢能力，从而让你的减肥效果越来越差。
再者，单一的饮食结构也会让身体很快地适应了这种低热量的摄入，从而导致身体代谢处于稳定的状态，所以减肥的效果才会越来越差。
所以改变你的饮食结构是最重要的一步，按照科学的饮食结构就是在保证你自身的基础代谢消耗热量的情况下，按照多菜少肉，多吃高蛋白质的食物，优质的碳水和脂肪的补给。
2.降低体脂率是关键
为了减掉肚子上的赘肉，很多胖友会很自然地会想到仰卧起坐、卷腹之类的动作，还有一些女孩想减掉手臂上的“拜拜肉”，也会想要通过多做哑铃弯举达来达到目的……
但实际情况是：局部减脂并不存在，没办法只瘦局部。
因为人体的供能系统是一个整体，当能量短缺需要分解脂肪提供能量时，并不会因为你做多做几个卷腹或多举几个哑铃而优先分解腹部脂肪、手臂的脂肪。
综上，所谓的“练哪瘦哪”其实是健身圈流传的一个谣言，想瘦肚子练腹肌的话，还是乖乖控制饮食，先减脂吧。
3.不要熬夜
在减肥的过程中，如果你总是放任自己熬夜晚睡，甚至于通宵的话，身体一直处于疲劳的状态，身体的代谢只会下降，而不会保持着高效运转。
只有让身体休息足够，才能够加快身体减肥的速度。
无论是晚睡还是熬夜，都不会让你瘦得更快，但是熬夜和晚睡都是会影响你的减肥效果的，尽量让自己规律早睡，睡眠时间不要晚于23点。
4.有氧运动
跳绳是属于比较常见的运动，跳绳不光可以消耗我们的脂肪，对于一些青少年来说还可以起到增高的作用。在跳绳的过程中，可以有效的消耗体内热量，从而减少脂肪含量。
不过目前仍然是严峻的防控时期，大家尽量要避免外出，正在减肥的小伙伴们最好是每天在家里跳绳，但是千万要注意尽量避免噪音，给其他人带来不好的体验，最好的方法就是选择无绳跳绳。
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
拿我自己用过的这款无绳跳绳来说，它是属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
用过的都是满满的好评
“大人小孩都能玩
减肥锻炼好帮手
比普通跳绳更容易锻炼
在家也不担心吵到邻居”
如果在家里普通的地板上跳绳，又凉又硬，可以搭配瑜伽垫一起做运动，这款跳绳专用瑜伽垫：防滑、减震，很好的保护膝盖和手脚关节，前名下单即送！！！
最后，送大家一套集燃脂塑形
提高灵活性于一体的跳绳大法
大家快快学起来！
动作一：热身，小碎步点脚
左右脚交替跳起，保持脚尖点地，不用担心这个动作会粗小腿。
动作二：单腿左右跳
一只脚抬高，分别抬腿单脚跳，左三下右三下，背尽量挺直。
动作三：臀部后踢
抬腿的时候努力让脚后跟碰到屁股，左右交替。
动作四：原地挥臂左右跳
脚尖着地左右弹跳，落地时脚尖的范围保持不变，脚后跟和身体扭转。同时手臂摆动和上半身向反方向摆动。
运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！
减肥没有捷径只有坚持，没有暴瘦只有暴汗，没有一下子惊艳，只有慢慢蜕变，活成自己喜欢的样子！
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跳绳
