皮肤科医生刘军连 http://m.39.net/pf/a_4305593.html

我的一位同学，个子很矮，上学那时，班里按从矮到高排列时，她总是站在第一个。读书时，她的成绩一向很好，人又非常亲和，长相属于可爱型，非常受大家的喜爱。

真正体会到身高给她带来不公，还是在大学毕业找工作时。按理说她的专业能力很强，可是，和同学一起投递了简历，一起进入的面试环节，却每次都是那些专业技能不如她的同学被录取，而她却被淘汰了，原因就是因为她长得矮小瘦弱，公司担心她吃不了苦。到后来，她只能屈就在一个差一些的公司。

谈对象和结婚，也是屡屡因为身高问题而受尽委屈。第一任男友，谈了好几年了，本来感情挺好，结果男友家里面人嫌她太矮小瘦弱，坚决不同意。第二任也就是她现在的老公，她为了不被对方嫌弃，特意选了也不高的对象，虽然老公也只有厘米多一点，但现在都结婚好几年了，她还仍然被婆家人嫌弃太矮。

目前，朋友最担心的是他们女儿的身高问题。众所周知，身高也是会遗传的，鉴于他们夫妻俩都很矮，所以她实在不想女儿遗传他们夫妻俩的身高基因，导致以后会因为个子矮而在事业和婚姻中受到不公平待遇。

01身高确实受遗传因素影响，但也不是绝对的

毋庸置疑，身高确实受遗传因素的影响比较大。

在《儿童长高食谱》一书中，提到靶身高的概念，也就是遗传身高，说的是孩子成年后的身高可以根据父母的身高来进行这样的推测：

男孩的身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高+12）÷2±4

女孩的身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高-12）÷2±4

比如，妈妈身高cm，爸爸身高cm，那么他们的儿子成年后的身高应该是~cm，他们的女儿成年后的身高就应该是~cm。

按理说，受父母身高遗传因素的影响，正常发育的孩子，身高应该是在这个数值范围内的。依照这对公式，家长可以大概预测孩子成年后的身高。

但事实上，这个结果却并不是一定的，观察我们周围的父母和子女，就能发现：有的父母都很高，但是子女却并不高；有的父母都很矮，但他们的子女竟意外的比较高。

那么，这到底是为什么呢？

有研究表明，成年人的身高大约有70%受遗传因素影响，其他的30%取决于后天因素。

NBA华人明星林书豪，他的父母身高只有cm，而他通过营养和运动方面的干预，成年后身高竟达到了cm。

所以，别小看这30%的作用，发挥的作用可能会让你很惊叹。

02我们来看看，决定孩子身高的后天因素

1、睡眠

睡眠充足，早睡早起，保证孩子每晚在关键的时间段进入深度睡眠，促进生长激素大量分泌，这样才有利于孩子身高的增长。

建议家长在9~10点之间就督促孩子洗漱完毕，然后给孩子营造一个良好的睡眠环境。天亮之后，不宜再睡懒觉，一是因为这个时间段生长激素已经停止分泌了，睡了也没有作用，二是因为白天睡多了可能会导致晚上睡太晚，从而错过了促进生长激素分泌的好时机。

2、运动

运动可促进生长激素的分泌，室外运动还可以让孩子多接触一些阳光，形成维生素D，促进钙质吸收，有利于孩子骨骼的生长发育，让孩子的骨骼更结实，更强壮。

每天坚持适度的运动，大概半个小时，尤其是伸展身体的全身性运动，有助于拔高孩子的身体。如打篮球、足球、游泳、跳高、跳绳、伸展运动等，不仅可以加速血液循环，还可以拉伸筋脉肌肉。

3、饮食

关于运动和睡眠方面，养成好习惯，然后一直坚持下去就好。

饮食方面，就比较考验家长了，常年如一日地坚持保证营养充足和全面，说起来容易，做起来却并不容易。

因为家长需要熟知各种长高食材，以及各种食材搭配的禁忌或好处，而且为了保持营养均衡，还不能经常只吃那几种食物，需要各种食材巧妙搭配，换着花样吃，才能让这些长高食材发挥最大的作用，而且也不会造成其他营养素的缺乏。

除非你是营养师，或者花费了大量的时间去研究营养搭配，否则，做起来还是有很大的难度的。

03关于饮食方面，有的家长可能会陷入这几大误区

1、多吃点好的，孩子长得好

现代社会，条件好了，有部分家长每顿都大鱼大肉地，甚至还加了一些补品，各种“金贵稀有”的食品都忍不住给孩子买，要求孩子多吃一点，认为孩子多吃点好的，才能长得好。

事实上，这些做法如果过度了，反而会对孩子造成不好的影响。孩子肠胃娇嫩，大鱼大肉可能会导致孩子积食、消化不良等问题；补品成分复杂，很难说会不会含有一些对孩子有害的成分；而且，那些所谓“金贵稀有”的食品，并见得含有更多的对孩子生长发育有利的营养物质。

2、牛奶喝够就行了

牛奶富含优质蛋白质、钙质以及各种微量元素，营养含量非常高，有利于孩子健康生长发育，同时促进骨骼生长、强健骨骼。

喝牛奶确实有助于身高发育，所以适量地喝牛奶是很好的。但牛奶并不是促进长高的决定性因素，喝牛奶并不是一定就能长高，所以光喝牛奶是绝对不够的。

牛奶虽然营养价值高，但也可以用其他食材合理搭配来替代的，所以牛奶也并非是无可取代的。

3、补充足够的钙就够了

钙是促进骨骼生长的主要营养素，想要孩子长得高，当然不能够缺少钙质。

但是，其它营养素也非常重要。其中，磷是骨骼的重要成分，含量大约为钙含量的一半；维生素D能够促进钙和磷的吸收，如果维生素D缺乏，补充再多钙也无法吸收，纯属浪费；镁也是骨骼形成的关键元素之一，可有效促进钙吸收，有助于钙在骨骼中沉积；优质蛋白质不仅能够促进人体发育，还可以增强抵抗力，对孩子的身体发育至关重要……

可见，只是补充足够的钙是远远不够的，而且，钙过量还会对孩子造成一些伤害。

04《儿童长高食谱》

所以，要想孩子长得高，除了吃得好，关键是要吃的对，具体怎么吃，这本《儿童长高食谱》中，将告诉你孩子怎么吃才可以促进身高发育。

《儿童长高食谱》可以说是非常的靠谱，这本书由《健康大讲堂》编委会主编，汇集了中国与台湾在养生保健领域最具影响力的专家、教授、医学科学家、儿科专家、知名孕产科医师、营养师、中医师。具有很强的专业性和权威性。

这本书是专门针对孩子身高发育的辅食食谱，全书共页，包括38种增高食材，道精致长高食谱。针对孩子成长中的不同阶段，还有特定长高辅食食谱以及增高功能、搭配禁忌等内容。一本书就可以让你不愁如何吃才有助于孩子长高，不用每天再操心食材搭配的问题，可以说是非常地省心。

书中还介绍了怎样正确计算身高？怎样监测孩子的生长状况？孩子的三个长高黄金期如何让长高加速？从孕期到青少年，除了饮食，在睡眠、运动方面该如何做最有效？还能帮助您掌握经络按摩助长的技巧。

如果你需要促进儿童长高的食谱，如果你想要更透彻地了解儿童长高相关知识，或者对儿童长高尤其是营养搭配还存在疑惑。这本书将会是您明智的选择。

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