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菠菜调芝麻酱菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱是钙的“宝库”，每克含钙毫克，高于豆类和蔬菜。菠菜调芝麻酱，完美补钙、香而不腻。青椒炒鸡蛋青椒富含维生素C，鸡蛋富含优质蛋白，钙含量也较高，青椒炒鸡蛋色泽美观，亦能提高钙吸收率。醋溜小油菜小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶，且富含助于钙吸收的维生素K及矿物质，此外，醋有利于促进钙吸收。豆腐炖鱼豆腐是高钙食物，鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收，豆腐炖鱼是补钙健骨的好拍档，且味道鲜美!黄豆炖猪蹄黄豆钙含量丰富，猪蹄胶原蛋白含量丰富且利于钙吸收。紫菜腐竹汤紫菜富含镁元素，腐竹富含钙，钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用，两者煲汤鲜而美味。