接触运动较多或者喜爱健身的小伙伴对于平衡垫的认知应该是很熟悉的。但是很多只知道平衡垫练什么，但是真的对核心力量起作用吗？

首先我们要明白什么是核心力量：核心力量学名核心稳定性。核心稳定性是指人体在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定，是力量产生传递和控制达到最佳化的一种能力，核心稳定性是核心训练的结果。核心力量是指附着于脊柱、骨盆、髋关节等骨额上，并在运动或静止状态中起到保持身体基本姿势，维持姿势稳定与平衡的核心肌肉在神经支配下协调配合后共同作用而产生的合力。简单来说：就是负责把下肢的弹跳力忠实的传输给上肢，另外，还要稳定全身，让上肢不打晃打颤。作用以下7点：

①稳定脊柱、骨盆

②提高身体的控制力和平衡力

③提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出

④提高上下肢和动作间的协调工作效率

⑤预防运动中的损伤

⑥降低能量损耗

⑦提高身体的变向和位移速度

那么么能够提高核心力量的主要肌群有哪些呢？人体的核心肌肉群是贯穿人体骨盆、腹部、背部的所有肌群，其核心区域是指人体肋骨以下至骨盆的部位。如图所示

标红位置就是我们平常所说的核心肌肉群。那么平衡垫上所展现的平衡式锻炼真的可以锻炼到这些核心肌群，甚至说提高核心力量吗？

首先我们得要明白在平衡垫上锻炼方式有哪些，举几个常见的动作如图：

从左到右分别而可以简单称为：直体平板支撑、蝎式平板支撑、双腿深蹲平衡、单腿硬拉式、单腿时钟式和金鸡独立。平板支撑主要锻炼腹部力量的确可以强化腹部核心力量，增强上身的稳定性。双腿深蹲平衡这样的，需要到腿部力量，但在保持时，会觉得腿肌肉压力很大，如果可以的话调息收紧腹部，或者清理中经收紧臀部，分散力量到腹部。像单腿硬拉式，这样的平衡性要求高的体式，首先是集中注意力，眼睛在某处定点，全身保持高度集中，此时全身重量都在一只脚上，这只塌地的脚，在动作完成前，就做好准备，脚趾牢牢抓住垫子。控制这些动作都会用到腿部力量，腹部协同分散腿部压力，臀部参与收缩，这样一来，这些核心肌群在做这些动作的时候的确有被锻炼到，那么核心力量也会被增强，所以平衡垫本身看似锻炼我们的平衡性，其实深层意思就是让身体更加稳定，这其实是核心力量增强的缘故，当然也不排除脚踝部分肌肉稳定性。

另外还有一点——核心区的训练有可能会帮助你“增高”。在一些案例中，运动员相较于之前增高了1.2-2.5厘米。原因是核心区的训练使其髋部打开，肌肉拉长，恢复了其最佳的身体姿态，并通过肩胛骨的向内向下，延长颈部和头部，更为重要的是稳定了躯干。

多选

从左到右你认为的最有效的几个动作？