体育运动不仅能增强体质，还能促进生长发育。在保证合理营养的情况下，正确地进行一系列体育锻炼，可以明显促进身体的生长发育。

一、弹跳运动

1、在跳高中，你可以蹲着跳。开始时，采取蹲姿，双臂微屈于身前，然后起跳。跳跃高度不应低于20厘米。起跳后，双手在空中放在身体后面，落地后再回到出发姿势。每天做20次。也可以直接垂直跳。开始时，双腿伸直，稍与肩同宽，膝盖不要弯曲，双脚弯曲即可，用小腿的力量起跳，落地后迅速起跳，同样一次做20个，一天两次。

2、跳远，起跳时要用力，在空中的时候我们尽力伸展髋关节，两手臂可以向上伸，充分展体，落下的时候开始屈膝缓冲，可根据自己的承受能力做7-10次。

3、跳绳，在早晨日出后，时间建议是一个半小时左右。还可以进行上下楼梯的训练，可以上下课走楼梯，这样不仅可以得到适当的运动放松，而且还可以锻炼自己的腿部肌肉。每天跑20分钟，对身高的增长也有促进作用。

二、全身运动

1、打篮球、游泳、有氧运动等。可以拉伸脊柱和四肢，这也是长高的重要方法。运动前一定要做好拉伸，让肌肉得到热身，缓解肌肉僵硬，运动后及时补充营养。可以适当补充一些果汁来维持血容量，也可以吃一些富含碳水化合物的食物，比如面包或者饼干。而且这些全身运动还能增强免疫力和体质，还能塑造优美的流线型身材。

2、身体增高操

首先用力拉伸上半身做增高操，然后向前弯腰，左右扭动腰部做踢腿活动，伸腿做颈部运动，前后左右拉伸脖子做深呼吸。每天坚持训练30-40分钟，制定一个计划，坚持训练，一定会收到很好的效果。

注意事项：举重、负重练习、过度运动、消耗量太大的运动（马拉松等）运动方式不利于长高。

通过以上介绍，想必家长也了解了矮个子的增高秘籍，如果家长还遇到其他问题，欢迎留言，或者医院的生长发育科进行全面的检查，寻求专业的判断和帮助，避免错过孩子的黄金治疗时期。

最后，希望每个孩子都能够健康快乐地成长！