给娃多吃这几种食物，补铁补钙补VC，让娃长高又长肉

孩子的身高增长需要骨骼的增长，骨骼最主要的原料就是钙和蛋白质，骨骼中2/的原料是钙，1/的原料是蛋白质。

而维生素A可以促进长骨骨骼软骨的细胞活性，促进骨骼中软骨细胞的增生，有利于孩子长高。

所以想要孩子长高，在摄入食物的时候一定要注意，多摄入含有优质蛋白质，丰富的钙以及维生素A的食物。

营养师：几种价格低廉的平民食物，对孩子身高增长大有帮助，家长多买给娃吃

含有钙丰富的食物

人体骨骼中有三分之二都为钙，当孩子长身体的时候，需要在骨骼中不断合成一个种物质-骨基质，从而需要消耗骨骼中的钙质，所以长的越快，需要的钙储备也越多。为保证钙储备充足，以下含钙丰富的食物，家长们根据孩子口味情况准备起来。

虾皮、牛奶、豆制品、虾肉、芝麻等，其中牛奶更适合每天喝一些，像虾皮中的含钙量也较高，但是因为虾皮不可能大量吃，顶多也就是个配料，所以补钙的效果可能不如喝鲜牛奶好。

不同年龄的孩子，需要钙量不同：

0-0.5岁：推荐mg/天。

0.5-1岁：推荐mg/天。

1-4岁：推荐mg/天。

4-7岁：推荐mg/天。

7-11岁：推荐mg/天。

含维生素A的食物

维生素A不仅对孩子的视力有好处，也能增强骨骺软骨中的细胞活性，促进骨骼中软骨细胞的增生，从多方面促进孩子长高。

动物肝脏、鱼肉、鸡蛋、牛奶，另外像胡萝卜、西红柿、芒果中的维生素A也比较丰富。

不同年龄的孩子，需要维生素A摄入量不同：

0-1岁：推荐摄入国际单位/天。

1-4岁：推荐摄入国际单位/天。

4-7岁：推荐摄入1国际单位/天。

7-11岁：推荐摄入1国际单位/天。

富含有高蛋白质的食物

骨骼的成分中有三分之一是蛋白质，大家都知道无论是免疫力、还是生长发育，蛋白质摄入是基础营养，孩子长高自然也离不开它。

肉、蛋、奶是保证孩子蛋白质摄入的首选食物，有些家长说自家孩子就不爱吃这些怎么办？红肉类、白肉类食物种类较多，加上各种烹饪方式，相信总有一道美食能赢得孩子的喜爱。

富含维生素D的食物

维生素D是一种脂溶性维生素，主要生理功能是促进钙以及磷的吸收以及利用，促进孩子软骨细胞不断增殖，有利于孩子新骨钙化。

鱼肉、肉类、鸡蛋、牛奶等，是给孩子补充维生素D的首选食物。另外，春天阳光明媚，家长也可能多带孩子到户外晒晒太阳，通过紫外线来促进孩子体内维生素D的合成以及利用。

不同年龄孩子，维生素D需要不同：

0-11岁：推荐摄入量国际单位/天，但每个年龄段的最大耐受量不同。

我曾经买了很多有关孩子辅食、营养饮食的书，用得最多，最实用的还是这本《儿童长高食谱》。这本书是根据孩子的长高发育状况，从婴儿期、幼儿期、学龄期、青春期4个阶段，遵循孩子们每个成长阶段，身体发育特点和营养需求。健康营养食谱，不必费心，跟着书本做就行了，一书在手。

为家长提供了19道科学营养均衡，助力孩子长高的营养菜谱。详细介绍了8种常见的增高食材，详细记录了每一种食材的营养成分、长高功效和相生相克的原理。为妈妈们为孩子选择食材提供了知识点。根据孩子四季身高增长特点不一，身体对季节的反应有所不同，精选多种时令物色增高美食，针对性补充孩子成长需要的营养。

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我认为这本书的最给力的地方，是每样美食都有视频教学，只要扫扫书中附上的