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女生现在基本是~的身高，其实女生的最佳身高应该为~，这时候身高正好，穿什么都会好看，男生的话当然是越高越好啦~，这样就有可能入选篮球队之类的，还会带给自己女朋友无限的安全感~！嘀嘀咕：我才...打死都不长的我欲哭无泪..的我喜欢+的男子汉，哈哈哈哈哈哈哈.....!

每天一袋纯牛奶。这个是必须的~想长高的话补钙很重要而且一定要纯牛奶,什么大红枣什么早餐奶什么酸酸乳都不好。最好是“高钙”的效果会比较好当然普通纯牛奶也很好的。最好不要冰对胃不好。早上喝晚上的话比较不好所以可以配早餐喝。早晨起来空腹喝的话对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的喝完的牛奶把袋子剪开里面剩下的几滴用来搓脸对美白很有效的推荐品牌：某牛某利特仑某（这个贵一点而且没有前几种好喝但是质量好经济上可以的话再买当然前几种都是很好的），除了喝奶以外，奶酪也是比较高钙的(个人推荐百吉某的，Q某星的有种味道，我不怎么爱吃）。

跳绳。每天都要跳双蹦蹦或单跳都可以速度不用很快也不能慢适中就可以了每天至少15分钟累的话中间可以休息一会再跳这个对减肥瘦腿也是很有效的能运动到全身3、经常向上跳双腿并拢手放于两侧全身放松然后尽力向上跳越高越好。跳的时候双臂随着跳跃上下摆动想飞那样你懂得~每次10下每天至少3次

打篮球。喜欢打篮球的男生赚到了哦~最好能每天都打。不会打篮球的MM可以投球反正用力向上投就可以了这个不仅能增加打球的水平而且对长个实在是太好了每天至少20分钟效果很好

拉筋。方法：坐在床上将身体前倾手臂伸直碰到脚尖保持这个姿势10秒然后换腿（两条腿一起也可以单腿效果比较好）每次3~5分钟要坚持如果因为痛坚持不下来那就没什么作用了防痛秘诀：放自己喜欢的歌看自己喜欢的电视剧或者和别人说话如果你没有喜欢的歌或电视剧也没人有人说话就拿一块毛巾用牙咬住--如果都不行就忍吧

多喝汤。喝一些补钙的汤最好了营养也多比如鱼汤大骨汤（喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉骨髓是对长高最最最最好的！而且骨髓很香，每次麻麻炖骨头汤，我巴巴就搁旁边馋我，还一个劲的说真香真香的....）鸡汤（草鸡最好）喝汤大补~！

吃鸡蛋。每天1~2个鸡蛋不要多吃早上吃最好配牛奶既有营养又长个。

少吃零食。多吃水果！！果汁、可乐之类的最好不要喝了糯米、甜点也要少吃再少吃多吃水果这个很重要！！一定要多吃点~

多喝开水。每天至少6杯白开水饮料什么的不要喝多喝白开水又能排毒对健康也好~不要喝矿泉水！

少吃盐。盐也是长高的大敌要养成少吃盐的习惯。

一定要吃早餐。早餐是一定要吃的有些减肥的孩纸不吃早饭对身体与健康都是不好的而且长个会慢。（比如我，之前上学天天早上迟到就没空吃早餐...）

多吃一点蔬菜。比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等芹菜也不错的（再次表示本人最讨厌吃这个~~有木有~~）这些卡路里本来就少对长个也是有很大的帮助。

跳起摸东西。摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板双脚跳跃，做30次休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。（我没找到图片，就找了一张跳高的图...但是方法你们还是要参考打的字，不要参考这张图）

蛙跳和立定跳远。这两个运动平时体育课经常练到的不仅可以瘦腿而且对长个很好~

生活方式。生活方式很重要跪坐、睡眠姿势甚至家具高度都与身高有关厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，具有良好的心理素质不无裨益。

不熬夜。要长个的话一定不能熬夜！！一般11点前睡觉还可以美容~偶尔熬一小次可以原谅滴~但是最好不要。（昨晚刚刚熬通宵...每次都是通宵在凌晨赶经验...）

每天晚上躺在床上。“蹬自行车”第一周是蹬一首歌的时间然后每周加一首歌到5首歌为止~还有平躺在床上将两腿并拢慢慢向上抬至90°然后慢慢将两腿分开嗯..像剪刀一样然后坚持5~10秒再慢慢并拢然后慢慢放下这个运动真的真的很好可以瘦肚子和小肚腩瘦大腿很有效还可以拉筋~还有扎马步~每天一分钟这个有点累不多很有效。

心态。心态很重要每天念10遍“我会长高我会长高”自己的信心也会倍加~这样长高做运动就会更加轻松与快乐。（PS：这张没有图.....找美景补上）

吊砖。吊砖增高，用塑料袋装上石块，绑在腿上坐在高处每晚吊上30分钟有些淫家里没有较高的地方那我也没有办法。（石块不要太沉，自己觉得合适就可以了，如果撑不到30分钟，就慢慢来，先从五分钟或者十分钟开始）（PS：这张也没有图..放张其他的补上..）

吊单杠。每天吃完饭后可以和家人出去散步啊然后去有器材的地方双手吊单杠1分钟就可以了如果你臂力好的话2分钟~。

慢跑。每天早晨起来慢跑每天20分钟~这个不仅可以长个还减肥对健康有帮助据说可以长寿啊~~。

不偏食。有些童鞋觉得什么胡萝卜、山药之类的很有营养的东西不好吃错错错！不好吃也要吃~LL其实也不喜欢吃但为了长个拼了(д)b，一定不能挑食不然对身高太不利了。

打羽毛球。打羽毛球也是增高、减肥很有效的运动条件可以的话最好天天打这个既休闲又运动而且减肥长个~拉一个要长个减肥的孩纸和你一起打吧。

运动加营养。长个一定要营养跟得上当然可能会胖但是运动会帮你减肥而且一定不要熬夜如果只营养不运动或者只运动不吃饭也是没用了大家一定要切记。

纵跳。使劲往上跳~跳的时候将腿弯曲至胸前然后放下早晚各下一开始可以60个然后慢慢向上加至这个很有用~。

走路。有人看说走路怎么长高其实是可以起到帮助作用的~只是和我们平时懒懒散散的走路方式不一样大幅度摆臂，有力地向前走这样是可以辅助长高的。（这个也没有图....继续补上）

床和枕头。有些孩纸喜欢软绵绵的床铺矮油谁不喜欢呢错错错！！22点~凌晨2点是长个子的最佳时间所以建议大家睡硬板床可能会不是特别舒服那你可以在下面铺一个小褥子什么席梦思大海绵越睡越不长！枕头的高度不宜超过5cm对颈椎颈椎与生长都不好。

引体向上。这个女生一般做不来..我自己怎么坚持都不行的男生连这个不仅可以增身高还练臂力肌肉6~8个就可以了。

少上网少玩手机听说辐射对人的生长也是有影响的所以！大家一定要少量啊。

游泳。夏天经常去游泳的确是不错的游泳对长个子也是很有帮助的而且在水里做运动比在陆地上更有效哦。