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每个家长都希望自己的孩子能够健康成长，个子高挑。除了保证孩子有足够的睡眠和适当的运动外，饮食也是非常重要的。那么，小孩吃什么长高个子呢？接下来就为大家分享一些增高食物和食谱！

一、牛奶

牛奶是富含钙质的食物，是孩子长高的重要营养素之一。每天让孩子喝一杯牛奶，不仅可以补充钙质，还能促进骨骼发育。如果孩子不喜欢纯牛奶的味道，可以试试加入一些草莓或者香蕉，让牛奶变得更加美味。

二、鸡蛋

鸡蛋是优质蛋白质的来源，有助于肌肉和骨骼的生长。每天给孩子吃一个鸡蛋，可以选择煮鸡蛋、蒸鸡蛋或者煎鸡蛋，看孩子的口味来选择。

三、鱼类

鱼类富含蛋白质和维生素D，有助于孩子骨骼的生长。每周可以给孩子吃2-3次鱼，如鳕鱼、三文鱼等。如果孩子不喜欢鱼的味道，可以试试将鱼做成鱼泥或者鱼丸。

四、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜富含维生素和矿物质，有助于孩子的生长发育。比如菠菜、生菜、油菜等都是非常好的选择。可以将蔬菜煮熟后切碎，加入到孩子的饭或者面条中。

五、坚果

坚果富含蛋白质和健康脂肪，对孩子的生长发育非常有益。比如核桃、杏仁、腰果等都是不错的选择。可以将坚果研磨成粉，加入到孩子的粥或者饼干中。

六、增高食谱推荐

1.虾仁蒸蛋

材料：鲜虾仁、鸡蛋、温水、盐、酱油

做法：将虾仁处理干净后切成小块，放入碗中；将鸡蛋打入另一个碗中，加入适量温水和盐搅拌均匀；将鸡蛋液过滤到装有虾仁的碗中，盖上保鲜膜；将碗放入蒸锅中蒸10分钟，取出后加入少许酱油即可。

2.蔬菜牛肉粥

材料：牛肉、胡萝卜、菠菜、大米

做法：将牛肉切碎后煮熟备用；将胡萝卜切成小块煮熟备用；将菠菜煮熟后切碎备用；将大米煮成稀饭，加入牛肉、胡萝卜和菠菜搅拌均匀即可。

3.番茄龙利鱼

材料：龙利鱼、番茄、葱姜蒜、盐、鸡精

做法：将龙利鱼处理干净后切成小块，用姜丝腌制10分钟；将番茄切成小块备用；锅中加油烧热，放入葱姜蒜爆香；加入番茄块翻炒至软烂；加入适量清水煮开；将龙利鱼块放入锅中煮熟，加入盐和鸡精调味即可。

以上就是一些增高食物和食谱的分享，希望能对家长们有所帮助。当然，每个孩子的生长发育情况都不同，如果家长们有任何疑问或者担忧，可以咨询专业的医生或者营养师。让我们一起努力，让孩子健康成长！

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