不瞒大家说，我最喜欢拉伸的就是腿部了，因为在拉伸腿部的时候，我们的双手还可以做其他想做的事情。

不过，大家关心的是拉伸运动可以长高吗？

可以。拉伸是被世界公认的最有效的，最安全，最健康的的增高运动。

决定人体身高的不仅是骨骼本身，还包括骨骼间隙和骨间组织，人在重力环境下的身高是骨骼间隙和软骨等骨间组织被压缩后的身高，而练习拉伸运动一段时间后，骨间组织恢复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，不但身体更加健康，协调性更好，身高也会提高2~5厘米。由此拉伸运动被称为成人物理增高方法。

动作一：拉伸小腿

站立在墙前，一条腿向前，脚尖放在墙上，脚跟放在地上。膝盖不要弯曲，身体尽量向前倾。30秒后换腿。

动作二：拉伸大腿前侧

跪坐在瑜伽垫上，上半身慢慢向后躺。躺下时腰部发力，向上弓起。注意事项：

1.初学者可以将两腿间的距离拉大，将臀部放在瑜伽垫上进行拉伸。

2.腿部距离越小，拉伸感越强烈。

3.拉伸时匀速呼吸。

动作三：拉伸大腿内侧

坐在瑜伽垫上，两脚掌相对。双腿弹性下压。身体往前趴，感受大腿的拉伸感。

动作四：拉伸大腿前侧

跪在瑜伽垫上，一条腿向前，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，脚掌着地。另一条腿尽量向后放小腿向上翘起，手握住脚背向臀部拉进。臀部尽量下坐，两条大腿成一条直线。注意事项：

1.下压时后腿尽量用膝盖上侧接触地面。防止被膝盖造成过多挤压。

2.可以在后腿膝盖处放置毛巾来保护膝盖。

3.身体一定要保持正直，不要前倾，不要旋转。

动作五：拉伸腿部后侧

趴在瑜伽垫上，手掌与脚掌着地。臀部向上支撑上半身向下压，保持臀部，腰背部和手臂保持一条直线。后腿膝盖不要弯曲。注意事项：

如果小腿拉伸感太过强烈，可以稍微弯曲两条膝盖，然后尽量一次下并停留3到5秒。

如果大家不想要大象腿的话，一定要听我的建议去拉伸好吗？虽然拉伸的时候很会很痛，但是拉伸拉伸舒服的拉伸完之后，你的腿部线条呢？会按照你喜欢的方向去。