北京中科医院 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin
提供丰富的维生素

想让孩子长得又快又高，维生素是必不可少的营养素之一。维生素A、维生素D、维生素K是最基本的维生素，每天都要确保摄入。特别是维生素D，可以考虑在早晨提供给孩子，补充剂量可以根据医生的建议。此外，还可以通过蔬菜、水果等食物来摄取维生素。

钙在儿童的生长发育中起着至关重要的作用。为了让孩子长高，钙的补充是必不可少的。不要担心补充钙会对骨龄产生负面影响，这是没有科学依据的说法。可以在孩子六个月后开始补钙，特别是对于睡觉时出汗、发育缓慢的孩子更为重要。补充钙时，记得同时搭配维生素D的摄入。春季和秋季是补钙的好时机，但具体的补充量应根据实际情况而定。

肉类食物对于孩子的生长发育同样不可或缺，如果孩子想要长高，就不能忽视肉类的摄入。每天让孩子摄入适量的瘦肉，大约两两即可满足营养需求。肉食可以多样化制作，可以炒、煮成粥或做成丸子等形式。对于好奇心旺盛的孩子来说，新鲜的食物更能激发他们的食欲。但是要注意不要摄入过量，每天两两的量已经足够，对于小孩子也要适量减量。

鸡蛋是营养丰富、全面的食物，对于孩子的生长发育至关重要。每天让孩子吃一个鸡蛋是非常必要的。可以选择在早上给孩子煮一个或者煎一个荷包蛋，具体的做法可以根据孩子的喜好来调整。同样，不要摄入过量，每天最多两个就足够了。

牛奶是饮食中的主角，富含蛋白质和钙。最科学的建议是每天喝1斤牛奶，约毫升。如果使用盒装牛奶，每天需要喝两盒，早上一盒，中午或晚饭时喝一盒。然而，如果孩子对牛奶过敏，可以选择其他富含蛋白质和钙的食物来替代。

主食是不可或缺的碳水化合物来源，每顿饭都要适量摄入主食，可以是米饭或面食。因为孩子每天的运动、学习和思考都需要能量支持，如果缺少碳水化合物，孩子的体力无法维持。

蔬菜是不可或缺的食物，除了富含微量元素外，还含有丰富的膳食纤维，对于孩子的肠胃蠕动、脾胃健康和正常排便起着重要作用。因此，每天都要确保孩子摄入足够的蔬菜。

在孩子的生长发育过程中，以上七类食物是每天必备的。虽然大家都了解并且可以轻松获得这些食物，可为什么还是会有孩子身高长得不好的情况呢？原因在于观念问题。有些家长过于溺爱孩子，不会在饮食方面严格管理；而有些家长则对孩子的身高发育漠不关心，认为身高是天意，无论自己管理与否都无法改变。然而，观念对于合理管理孩子的身高发育来说是非常重要的。在正确的身高管理观念的基础上，通过合理的饮食管理，可以对孩子的身高发育产生积极影响。

通过提供丰富的维生素、适量补充钙质和肉类、摄入适量的鸡蛋、每天喝牛奶、合理摄入碳水化合物、摄入足够的蔬菜等方法，可以帮助孩子实现快速生长和增高的目标。然而，除了食物的摄入，家长们的观念和管理也是至关重要的。只有在正确的身高管理观念下，合理饮食管理，才能对孩子的身高发育产生积极的影响。因此，在孩子的饮食和营养管理上要谨记以上要点，并养成良好的观念，才能帮助孩子实现健康的生长发育。

建议每一个带娃的家庭家里常备一本营养食谱，这样不知道该如何给孩子搭配营养的时候，可以多看看这本食谱，这样孩子的营养更有保障，孩子发育也不会比别人慢。

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