儿科医生建议：4岁是孩子长高的分水岭，为孩子进行身高管理最好从4岁开始。自媒体人梅姐4岁时发现自己儿子身高发育有落后倾向，通过及时科学的干预，让孩子一年内身高长9cm。

想对孩子进行身高管理，首先需要做的是对孩子的身高要有这里预期，懂得定期测量身高的重要性，知道如何去判断孩子身高是否合理。

这里分享一个公式和两个表格（见附图），分别是孩子的靶身高计算方法和0～18岁儿童青少年、体重百分位数值表。

尽管每个孩子生长发育情况不同，但是却是有一个大致的趋势可以用来评估的。大多数情况下，1～岁孩子平均每年增长8～10cm，岁每年增长5~7cm。

当孩子百分位测量结果显示小于%属于矮小范围时，父母应该医院进行检测，去听取专业的建议。当孩子的百分位属于偏低但是%时可以通过以下四种方式进行科学的干预。

1、提升睡眠质量。

深度睡眠可以促进孩子生长激素的分泌，研究表明，孩子在熟睡时的生长速度是醒着时的倍。而且生长激素在夜间22:00—1:00晨间5:00—7：00可达到高峰，睡眠充足且科学的孩子每年至少可以多长高2cm.

2、正确运动促长高

运动可以促进生长激素的分泌，而纵向运动是长高的有力助推器，对孩子长高作用效果比较好的纵向运动有：跳绳、篮球、跳跃、引体向上、单杠、自由体操、打排球、打网球、打羽毛球等等。

、赶走不良情绪。

不良的情绪会影响孩子的状态，造成孩子精神压力大，影响睡眠，食欲，而且会导致激素分泌减少，最终影响到身高的增长。因此，减少对孩子的过度管控，让孩子有充足的时间体验到属于自己年龄段的快乐，尽可能地给孩子减缓压力，将有助于孩子的身高增长。

4、让孩子吃对比吃饱更重要。

如果你是一个为孩子追赶身高的父母，相信你听说过这个建议：要给孩子提高免疫力，让孩子吃好，吃对，不生病是孩子长高的基础。很多时候，父母不是不给孩子做，而是不懂的什么叫做营养均衡，孩子动不动就积食了，火大了，自认为给孩子输入了足够的"养料"可是孩子还是长不高。

钟南山院士在《美食与健康养生》论坛中曾经提到一个观点：吃对比吃多更重要。营养饮食并不是让你多吃进去多少东西，而是根据你的身体需要去进行合理搭配，让你的食物满足你的能量所需。

对于需要长高的孩子而言，父母懂得如何给孩子做长高营养餐就显得格外重要，因为长高营养餐食材更有侧重，食谱也更有针对性。如果，你不知道哪些食物是有利于长高的食物，也许你也像我一样，需要这本《儿童长高食谱》。

这本食谱对于不太懂的长高营养餐制作的家长来说，非常实用且高效，很多菜谱照着做就可以，而且书中还附有分析，食物的功效，如果你想自由发挥，它还有其他的搭配建议。

里面共包含了8种常见增高食材和19道精致增高美食，从春秋季节、不同年龄段发育特点出发，介绍每个阶段如何训练长高。

这套书每道辅食都可以扫码视频观看，需要的父母文末“看一看”处下单。

现在为孩子追赶1cm，未来就可能多长10cm。孩子的身高管理是一个持续影响，且环环相扣的过程。作为父母，我们不要忽视每一个可以被充分利用起来的环节，不白白浪费了帮助孩子的长高机会。