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6岁女孩身高1.32米，没上小学就“名列前茅”，她是怎么做到的？
前几天幼儿园体检，5岁的儿子身高1.2米，看似不错，却在班里排中下水平。老师说他们班6岁的娜娜，身高1.32米，比同龄孩子高出“一个头”，在班里排行第一。很多家长都在群里跟娜娜妈妈取经。
娜娜妈妈说，他们夫妻俩个子并不高，一个1.75米，一个1.62米，娜娜长得高应该跟后天养育有关。就拿这个春天来说，年后到现在3个多月，娜娜至少长高了5厘米，总结来看，主要跟4个养育要点有关：
晒太阳都说春天是孩子长高的黄金季节，除了生长激素分泌增多，还跟紫外线有关。春天阳光里的紫外线含量是所有季节中最高的，能够转化成维生素D，为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。
娜娜爸妈每周都会带她出去走走，时间充裕的去爬山，去海边，不充裕的去公园，或者在院子里溜达溜达，晒晒太阳，从来不会在家宅着不出门。
不过，晒太阳也要讲究时间，春天晒太阳的最佳时间是上午8-10点，下午3-5点，具体根据天气和季节的变化而定。
运动娜娜特别喜欢运动，早晨经常跟爸爸出去跑步，晚上放学还会在院子里跟小朋友投球，跳绳。适量的运动不仅能增强体质，利于睡眠，还能促进生长激素分泌，让孩子长高个。
不同年龄的孩子，可以选择不同的运动方式。
①婴儿：趴卧、翻身、爬行……根据宝宝大动作发育情况选择。
②1-2岁：走、跑、跳、上下台阶、扔球等运动。
③2-3岁：跑、跳、攀登、上下楼梯等运动。
④4岁以后：跳绳、慢跑、跳起摸高、游泳、球类运动等，运动游戏相结合，既能培养运动兴趣，又能提高协调能力。
睡觉娜娜3岁开始，每天晚上9点上床睡觉。实在睡不着就跟爸妈聊聊天，分享一下幼儿园的事情，第二天再稍微增加一点运动量，提高一下睡眠。
娜娜妈妈说，娜娜从小跟奶奶长大，老人坚信“孩子在睡眠中长大”的，一直很重视娜娜的睡眠。不过事实也确实如此，充足优质的睡眠能够提高生长激素的分泌，让孩子长得高更聪明。
各年龄段孩子的睡眠需求，家长可参考：
①学龄前儿童（3-5岁）睡眠时间：10-13小时/天。
②学龄儿童（6-13岁）睡眠时间：9-11小时/天。
③青少年（14-17岁）睡眠时间为8-10小时/天。
孩子有个体差异性，睡眠也一样，只要发育好、精神好、情绪好，睡得多点少点都可以，别强迫。
吃饭孩子成长需要均衡全面的营养，《中国居民膳食指南》建议：饮食应该多样化，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
①食物多样，谷类为主：每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
②多吃蔬果、奶类、大豆：每天摄入-g蔬菜，深色蔬菜占1/2；每天摄入-g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
③适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：每周吃鱼-g，畜禽肉-g，蛋类-g，平均每天摄入总量-g。优先选择鱼和禽。
为了做出美味的食物，满足娜娜的发育需求，奶奶准备了好几本辅食书，每天都参照着做。最近用的这本《儿童长高食谱》，感觉非常棒。
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