“断食两天就能重启人体免疫系统？”想必大家看到这里都会感觉比较好奇，难道不吃饭反而更有助于重启免疫力，让身体越来越强壮吗？

张阿姨今年已经57岁了，经常在网络上学习各种养生知识，张阿姨看到关于断食能够重启免疫力的小视频，开始效仿。于是不吃不喝，坚持滴水未进两天，结果第3天早上因为低血糖晕倒，医院。

很多人比较好奇，不是说饿肚子就能重启免疫力吗？为什么张阿姨却医院里呢？下面我们就具体分析一下，希望您能科学对待。

来自意大利国家癌症研究所和米兰大学的团队，在知名期刊CancerDiscovery上发表了一项以严格限制热量的“模拟断食饮食”来辅助治疗癌症的人体临床研究。

该项研究发现，“模拟断食饮食”对癌症患者是安全可行的，还能明显改变全身的代谢，免疫抑制性细胞的数量减少，提示抗肿瘤免疫应答更强的标志物增高。

该项研究共汇总了多位患者的数据，其中有78例是乳腺癌患者，也有肺癌和直肠癌等患者研究中对热量和食谱有非常严苛的限制。

要求患者在第1天只能摄取大约大卡热量，第2~5天摄取大卡，每个周期为5天，严格限制摄入的热量和执行较好的断食饮食方法，患者的多项代谢指标都得到明显改善模拟断食饮食法激活了13种以上和免疫相关的基因。

该研究存在一定局限性，缺少数据支撑，再加上每位患者的癌症类型和自身状况都有区别，所以轻断食和治疗效果之间关系还不明确，进行的轻断食非常专业，癌症患者不要轻易去效仿，一定要谨遵医嘱。

癌症患者本身身体比较虚弱，此时应该摄入充足营养物质，如果盲目忌口某种食物或者盲目断食，可能会导致身体更加虚弱，反而达不到真正抗癌效果，促使癌细胞扩散越来越严重，身体慢慢被拖垮。

医院消化科的主任陈文生解释：断食两天会对人体免疫系统造成一定影响，但是每个人体质不一样，这个影响是好是坏并不能统一，科学解释更加不存在“重启人体免疫系统”的说法。

有不少人会尝试断食，但是断食并不是人人都合适，比如老人，儿童孕妇，肾衰竭，肿瘤，糖尿病患者精神疾病以及营养不良肝病等人群都不适合盲目断食，在临床上因为断食导致消化系统疾病的情况非常多。

饮食对于健康至关重要，过度节食或吃太饱都不利于健康，不仅容易损伤肠胃，还可能会威胁到身体各方面机能。

钟南山院士的养生原则是“食不过饱”，他认为所有长寿的老年人都非常重视的一条养生秘诀就是不要吃过饱。

中老年人群保持7~8分饱更有助于减轻消化道负担，还有助于促进能量吸收，也有助于肠胃功能强大，预防大脑过早衰老，身材过度肥胖等问题，更有助降低各种代谢性疾病风险。

综上所述，盲目“断食”是非常不可取的。断食之后也未必能够重启你的免疫力，反而会带来各种健康问题，还是需要大家合理控制自己的三餐饮食，保持7~8分饱，做到荤素搭配营养均衡才能更好强健体魄。

断食是非常专业的，大家一定要科学对待，不要盲目尝试这样的方法。如果想要尝试轻断食，也应该咨询专业医生。

1、均衡营养，合理膳食

人体免疫力活力的保持主要靠食物，各种营养素必须合理搭配，任何一种摄入不足或过量都会损害人体免疫系统。

营养素包括蛋白质、脂肪、糖类以及维生素和矿物质。免疫系统里的白细胞和淋巴细胞的主要构成物质是蛋白质，机体在制造干扰素时也需要用蛋白质做原料。

营养专家推荐的判定方法为荤素搭配，一周吃50种以上不同类别的食物。食物种类越多，营养越丰富，越有助于强健体魄。

2、加强运动，张弛有度

运动已经是全人类都在主张的生活习惯，适当运动是提高机体免疫力，有效途径运动还能改善人体神经系统，消化系统，内脏器官，运动系统和骨骼等提高人体免疫力。

美国阿帕托契州立大学有3项研究指出，每天运动30-45分钟，每周5次，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力相对增加。

根据身体情况，选择适合自己运动方式，能够帮助更好强健体魄。运动时一定要量力而行，当然也需要坚持才能达到理想效果。

3、按时作息，保证睡眠

睡眠对于人体免疫功能有强大作用。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力，作了一系列的研究，得出结论：

睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力以外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系。

进入睡眠状态，人体分泌大量与代谢和免疫有关的激素，免疫系统在活跃工作睡眠不足，不但人体疲劳得不到恢复，还可能由于激素合成不足，造成内环境失调。

4、情绪乐观，笑口常开

巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而压抑身体免疫功能。

临床统计显示：90%以上的肿瘤均与精神、情绪直接或间接相关。