压箱底之“增高秘籍”传授

饮食:均衡合理的饮食。学龄儿童每天要有ml牛奶和一个鸡蛋，多吃富含蛋白质的豆类、鱼虾和瘦肉，保证蛋白质在1.5~2g/(kg·d)；而且维生素和微量元素也是保证孩子身高所必需的。他们应该充分照射阳光，多做户外运动。多补充富含维生素的水果、蔬菜、瓜果。尽量让孩子远离含有催熟剂、洗涤剂、杀虫剂、农药、化肥、激素、抗生素的食品和保健品；少吃咸菜、薯片、果冻、油条等食物，以及各种含有着色剂、填充剂、甜味剂、香精的食物。保健品可能含有雌激素或类雌激素；儿童长期接触化妆品和其他激素干扰物也不利于生长和发育。

运动:每天坚持20~40分钟，以有氧运动为主，10~15分钟内达到脸红、出汗、心跳加快。这些运动有助于孩子长高:①弹跳:跳绳、跳高、跳远、跑步等。②扩展运动:单杠引体向上、仰卧起坐、体操等。③全身运动:篮球、排球、羽毛球、足球、游泳等。基于力量耐受的原则，不要超强度运动。

睡眠:睡眠状态下生长激素分泌量是清醒状态下的3倍，因此保证充足的睡眠有利于生长和身高。睡觉时，肌肉放松，有利于关节和骨骼的拉伸。睡眠时间长短因年龄而异，每个个体差异很大。新生儿一昼夜所需睡眠时间为16-20小时，婴儿为12-14小时，学龄前儿童为11-12小时，小学生为10小时，中学生为9小时，成人为7-8小时。

消除疾病:导致生理功能障碍的各种急性和慢性疾病会对儿童的生长发育产生直接影响。但影响程度取决于病变部位、病程长短和病情严重程度。一般急性病对生长的影响是暂时的，尤其是在身体营养状况良好的情况下，可以很快恢复。但婴幼儿反复呼吸道感染和腹泻会明显阻碍其生长发育，应积极预防和治疗。

锻炼让你的孩子“高人一等”

爬上20~30米高的斜坡或楼梯，上行时放松，下行时全速重复2~4次。请两个人帮忙。一人双手托住，另一人双脚托住，同时向反方向轻轻拉动身体，每次20秒，游泳，打篮球和排球，跳，每天跳，自我练习，从少到多，早晚都可以，一天跳多次。除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，适量运动有助于孩子长高。此前有研究表明，经常参加体育锻炼的孩子比不参加体育锻炼的同龄孩子高4~8cm。所以建议孩子每天户外运动。

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