高个子，似乎是所有人心中的执念
你为「长高」都做过哪些努力？
有的人不惜将自己好几千买来的A锥
用增高鞋垫垫成坡跟鞋
只为和女朋友产生「最萌身高差」
图片来源：丁香医生设计团队
有的人玩命地把头发吹高吹蓬松
只为和闺蜜自拍的时候
高出半个头抢占C位
图片来源：丁香医生设计团队
还有的人似乎靠谱一些
但不管自己是不是乳糖不耐
每天一斤牛奶
期待自己第二天醒来长高一点点
图片来源：丁香医生设计团队
虽然大家都很努力
这些方式往往都收效甚微
长高这件事需要在合适的时间段
使用正确的方法
才能达到更好的效果
当你降临到这个世界后
各种外力刺激开始不断施加到身体上
身体原本的软骨阻止骨骼就开始加固工程
软骨组织被硬骨矿物所取代
——这个过程也被叫做「骨化」
随着生长发育，在生长激素的作用下，
通过「骨化」过程
骨干长度会逐渐增加，
这就是我们熟悉的「长高」过程
图片来源：丁香医生设计团队
而骨干增长就像是盖摩天大楼
这栋楼总有封顶完工的一天
骨头两端的骨骺
就是骨头增长这一工程的Deadline
两端骨骺的「骨化」过程会被性激素激发
所以随着青春发育期的性成熟
孩子的身高增长逐步进入了瓶颈期
也正是因为骨头两端的骨骺开始成形
图片来源：丁香医生设计团队
前面提到过
身高的增加主要是由于骨干的延长
当骨骺与长骨接触闭合之后
为骨骼增长而带来的身高增加就不会再发生
而女性的生长板一般在16岁左右关闭
男性的生长板一般在14岁到19岁之间关闭
也有人会问
双方父母都不高
是否孩子在骨骼生长的时期就没机会长高了
别，千万不要提前自暴自弃
虽然影响身高基因会影响着骨骼的发育
但也同样有其他途径来促进生长激素
抑制性激素以及增加骨骼生长的原料
基因虽然看上去是一个「天花板」
但时机恰当、干预及时
身高也不会突破不了限制
图片来源：丁香医生设计团队
想要长高
就要抓住成长发育的「冲刺期」
儿童时期（1～8岁）
和青春期（11～18岁）
因此我们要掌握方法
不给自己成长发育掉链子
首先我们要多跑多跳多睡觉
运动对骨骺有良好刺激
还能促进生长激素分泌
而夜间深睡眠期间
也是生长激素分泌的黄金期
高质量的睡眠有助骨骼发育
图片来源：丁香医生设计团队
其次在成骨细胞「盖房子」的时候
要给骨头充足的「养料」
不然就算天生基因长得高
盖出来的「房子」也会是豆腐渣工程
比如钙能让骨头保持一定的强度和硬度
但当钙摄入不足时
为了维持血钙浓度
骨骼中的钙就会释放到血液里
导致骨密度越来越低
进而引发骨质退行性增生或儿童佝偻病
左：钙充足；右：钙不充足图片来源：丁香医生设计团队
而维生素D能够促进肠道钙吸收
减少肾脏钙排泄
就像催化剂一样
源源不断地把钙补充到骨骼中去
如果缺少维生素D，
骨头的硬度会降低，形成「软骨症」
食物中摄入的钙没办法通过小肠进入人体
完成了消化道一日游之后
就随着粪便排出体外
左：钙与维D手拉手吸收；右：没有维D钙流失
图片来源：丁香医生设计团队
还有比较陌生的维生素K
它可以激活骨骼中一种非常重要的蛋白质
骨钙素
促进骨骼组织的新生
抑制骨组织的破坏
反之如果缺少维生素K
骨头表面的细胞就没办法获得信号
把血液里的钙吸收进骨骼里储存起来
左：维K带钙进入骨骼；右：没有维K钙难储存
图片来源：丁香医生设计团队
所以有些人只吃钙片
却没有补成钙
可能就因为没有维生素D与维生素K帮忙
钙元素吸收效率不佳
最后竹篮打水白忙活
左：在维K维D帮助吸收下的钙留有量；
右：缺乏维K维D帮助吸收的钙留有量
图片来源：丁香医生设计团队
看到这里，对身高抱有遗憾的你
是否恨不得穿越回自己的青春期
督促挑食的自己天天打篮球
好好睡觉
每天补充充足的营养
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虽然时间不能倒流
但可以让下一代长大后不像我们一样后悔
从小就要好好给他们补足钙
针对膳食不均衡钙营养摄入不足的孩子
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比如迪巧儿童钙片
图片来源：品牌方提供
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监制海燕
作者孙悦礼
插画/封面图来源毛赛
合作专家孙悦礼
上海中医院
脊柱病研究所助理研究员
科学审核李昕
福建医科医院
儿科主治医师
