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朋友小丽和老公的身高都不高，小丽身高厘米，老公身高厘米。小丽说她最担心的就是儿子的身高，担心遗传父母的身高，将来个子矮。

所以她从儿子出生后就比较重视儿子的身高问题，对身高比较敏感，带孩子出去玩，总是不自觉的把儿子和同龄孩子比个子，并且定期做儿保，听从医生的建议助力儿子长高。

尽管如此，儿子身高还是受到遗传影响，学龄前一直比同龄孩子偏矮，但是功夫不负有心人，让她欣慰的是，儿子上小学后身高稳步增长，12岁已达厘米，在同龄孩子中已“显高”了。

当问起让孩子长高的秘诀，小丽说她按照医生的建议坚持做好了四点，想让孩子长高的父母可以借鉴。

一、助力孩子长高，抓好春季

医生说，人的身高受遗传影响占70%左右，虽说后天影响占30%，但是抓好了，让孩子长高个并不难。

春天万物生长，也是孩子长高的黄金季节，要抓好春季，从睡眠、运动、饮食等方面助力孩子长高。

二、保证孩子的睡眠质量

医生说深度睡眠期生长激素分泌达到高峰，建议孩子晚上10点前睡觉，因为深睡眠的时间越长，生长激素分泌的量越多。

小丽说孩子低年级时，学习任务轻，一般晚上9点前就让孩子上床睡觉了，到了高年级即使学习紧张，她也尽量让孩子10前入睡，早一点睡，以便更好地进入深度睡眠，有一个好的睡眠质量，更有利于生长激素的分泌促进长高。

三、保证每天运动半小时以上

医生说，特别是春季，带孩子多户外运动，蹦蹦跳跳，学习的压力、不良情绪得到释放，孩子心情好，也利于长个。

另外多做利于长高的运动，推荐跳跃运动和拉伸运动。

小丽说医生推荐了三种跳跃运动，每天儿子都坚持做。第一种伸展跳，30个一组，每天五组，第二种是跳绳，个一组，每天跳五组，第三种是开合跳，30个一组，每天五组。

根据孩子的年龄和运动能力选择合适的强度，要循序渐进地进行，如果孩子觉得强度太大，父母可以适当进行调整。

除了跳跃运动，还可以多做拉伸运动。孩子小时候喜欢蹦蹦跳跳，所以很喜欢做跳跃运动，较大的孩子可以做拉伸运动，或者球类运动，比如打篮球、打羽毛球，运动的过程中有跳跃有伸展，都有利于长高。

四、要注意均衡饮食，不挑食不偏食，多吃长高食物

医生说，让孩多吃时令水果蔬菜，少吃外源性的激素较多的食品。保证每天喝牛奶吃一个鸡蛋。

均衡饮食，孩子不挑食不偏食才利于长高，否则要么营养过剩孩子长胖不长高，要么营养不良孩子偏瘦。所以，膳食营养搭配很重要。

膳食搭配好，孩子不但不挑食，还能让营养最大化，相反不知道食物如何搭配有营养，搭配不当还可能造成营养流失。

小丽说，本来自己最不擅长做饭，更不知道食物怎样搭配营养价值高，但是为了让孩子不挑食、长高，她很用心地给孩子做一日三餐。

后来就按照儿科专家推荐的儿童长高食谱给儿子做饭，知道了哪些食材是长高食材、照着长高食谱做、还学到了很多长高的知识，再也不愁不会做饭了。

并且儿童长高食谱上的食材也都是常见菜，有食材搭配、视频讲解，很容易学。从那时起，本来有点挑食的儿子食欲越来越好，个子明显长高了。

我在做饭方面也是小白，但是看了儿童长高食谱，一下子就能上手做饭了。其实很多人不善于做饭，说白了就是不知道如何搭配，什么食材搭配一起味道好、营养价值高。

这套食谱安排很科学，很贴心，有营养知识，按照孩子不同年龄段，有不同的长高食谱；比如婴儿期、幼儿期、学龄前、青春期，分龄介绍长高美食。

并且还介绍了每个季节应季的食材，增高食材，图文+视频，分步骤手把手教会我们做出长高美食，很实用。

这套儿童长高食谱包含三本《儿童长高食谱》《儿童营养早餐》和《让孩子不发烧不咳嗽不积食长高个》，是很多妈妈的必备书。

因为每位父母都希望孩子健康成长，不挑食不偏食，长高个，而这几本书能够帮助父母给孩子搭配好一日三餐，不挑食，吸收好，有助于孩子长高。

比如《儿童营养早餐》营养师团队为孩子科学搭配早餐，有促进食欲的早餐，有益智的健脑早餐，有提高免疫力的早餐，有消除视觉疲劳的早餐，有备战考试的早餐，帮家长摆脱孩子过胖或过瘦的烦恼，告别糊弄式早餐，美味营养，让孩子健康成长。

这套书通过饮食让孩子长高，几十元解决父母上愁给孩子做饭的问题，比为了让孩子长高而盲目地吃补品或所谓的增高品，更科学靠谱、性价比高。

如果您也想通过科学饮食让孩子长高，但不知道如何搭配食物，如何做，不妨试试这套儿童长高食谱。

从孩子的一日三餐着手，让孩子营养均衡，吸收好，不挑食，更加健康成长！

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