都说胖只是一阵子的丑，矮却是一辈子的痛。如果孩子太矮小，父母真的会焦虑不安。

几年前，我表妹就曾经为儿子的身高焦虑自责不已。

表妹夫妻俩在省城做生意，工作特别忙，儿子出生后婆婆来帮忙带孩子。但婆婆对省城的生活很不习惯，孩子稍大点，就坚决要回老家。表妹万般无奈，只好让婆婆带孩子回去，从此母子俩天各一方，一年只见几次。

后来表妹买了房，生活稳定下来，孩子也到了上小学的年龄，表妹将孩子接到身边上学，这才发现，孩子比同龄人矮了很多。

表妹赶紧带孩子去看医生。医生一看就告诉她，这孩子的身高不达标，7岁男孩的标准身高是cm，这孩子才cm，属于身材矮小，必须重视。

表妹这下慌了，问医生怎么办。医生说这个年龄还在发育期，别焦虑，不用吃药打针，只要好好调理，身高会赶上来的，以后也会成为大长腿的。

根据医生的建议，表妹回家后做了两件事，果真一年后孩子就长高12cm。但表妹还是不敢掉以轻心，继续督促孩子，帮孩子调理，如今孩子才13岁，身高已经cm了。

看着大长腿的儿子，表妹终于松了一口气。每当我们这些亲戚感叹孩子的身高时，表妹就大方地说出她的“育儿经”。#育儿有妙招#

表妹说，医生告诉她除遗传因素外，影响孩子身高的其他77%的后天因素可以通过科学管理进行调节。而要让孩子增高，就得让孩子吃得对，动得起。这些年为了儿子的身高，她练出了一身好厨艺，买了儿童增高食谱专门研究如何做出孩子爱吃且吃不胖的儿童增长美食。

根据表妹的介绍，我总结了一下，她的经验主要有两点，在这里分享给大家，想让孩子长高的父母，可以借鉴一下。

01培养良好的运动和睡眠习惯。

有研究表明，孩子运动后生长激素分泌量比不运动时增加10倍。经常运动的孩子，身体新陈代谢快，骨骼的发育更好，容易长得更高。

所以父母要从小培养孩子的运动习惯，让孩子多参加体育活动，特别是打篮球、跳绳等有跳跃性的中高强度运动，而且每天的运动时间最好不少于30分钟。

除了运动，睡眠习惯也很重要。足够的睡眠不但能让孩子长高，还能拥有足够的体力，保持大脑思考。

一般来说，2－4岁的儿童要睡足12小时，4一7岁的儿童要睡足11小时，而中小学生的睡眠时间是8一10小时。父母可以跟孩子一起制定合理的睡眠时间，让孩子定时入睡，睡足时间。像我表妹，她儿子每晚都是在21：30分入睡的。

02合理搭配食物，科学饮食调节身体。

表妹的儿子之所以能迅速长高，除了保持运动和睡眠的好习惯外，还有一个最重要的原因：表妹严格把控饮食，让他吃健康长高餐。

因为医生说长不高的原因跟饮食有关，所以表妹在饮食方面特别注意，严格控制孩子摄入高糖高盐高油的食品，不让孩子偏食，每天都精心搭配，烹调健康的长高餐。

为此，表妹买了很多儿童增高食谱来研究，刚开始走了不少弯路，后来儿科医生给她推荐了一套增高食谱，她按里面的介绍做菜，没想到儿子非常喜欢吃，所以她平时都是按这套食谱给儿子做饭的。这套食谱有三本，分别是《儿童长高食谱》、《让孩子不发烧不咳嗽不积食，长高个》、《儿童营养早餐》，书中介绍的菜式花样多口味好，而且做法简单，一学就会。

这套增高食谱介绍的菜大多是简单易做的家常菜，而且图文并茂地将毎道菜需要的食材品种数量标得清清楚楚，还有做菜的同步视频可以看，就算是厨房小白，照着步骤做，十几分钟内也能做出色香味俱全的儿童餐。

这些年，表妹时常向我们安利这套书，我也尝试着做给女儿吃，女儿也非常喜欢吃。

这套菜谱中还收集了几十条科学的饮食法则、近40种长高食材、道营养食谱，供家长选择。这些食谱搭配合理，营养均衡，家长轻轻松松就能找到自己想要的食谱，不用苦恼每一顿做什么。

表妹说，不看这套食谱，都不知道做菜有那么多门道，自己以前做菜原来存在很多误区，还好有了这套食谱，按里面的介绍做菜给儿子吃，儿子才能长得那么高。

《儿童长高食谱》、《儿童营养早餐》两本书中还详细介绍了孩子成长每个阶段的运动、睡眠、饮食、情绪各方面的知识，让父母了解孩子生长发育的特征，学会科学喂养孩子，使孩子长得更高。

《让孩子不发烧不咳嗽不积食，长高个》这本书则介绍了孩子生病时如何进行饮食调理和生活护理，帮助父母用食疗来解决孩子积食、咳嗽、感冒等日常小病。

都说是药三分毒，孩子生小病能用食疗是最好的，好吃还没副作用，又能让孩子体质变好，不再轻易生病。可以说，这本增高食谱是所有孩子家庭的刚需。

这套增高食谱一共三册才68元，算下来厚厚的一本也才20元多点，也就是家长一顿饭的钱。我推荐给身边有二宝的朋友用，她们都说实在又好用，现将链接放在下面，为了孩子长高，建议家长试试，越早越好！

孩子的身高关系到他的人生，个子太矮真的是一辈子的遗憾。父母要随时