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Hello，大家好，我是豆芽妈妈。

曾经在网上看到一个玩笑梗：中年人养娃的三大“天坑”——追高、视力和整牙。

身高确实是很多家长的心头病，谁都希望自己的孩子能够长得高、长得壮，在人群中做到“高人一等”。

现在人们生活水平普遍提高，家庭中对孩子的肉蛋奶也供应充足及时，青少年的平均身高比以往也有明显增高，大宝班里十一二岁的孩子动辄都一米七以上，个个长得人高马大的。

然而，在一众票高个子孩子当中，还是会有几个比较矮小的，这些孩子的家长也是提起来就发愁。

众所周知，孩子身高一部分取决于遗传，如果“先天不足”，后天通过运动、营养、睡眠、医疗等人为因素也可以干预。

但如果父母不是特别矮，孩子成长发育确有明显迟缓，需要及时就医，看是否日常饮食、生活作息是否出现问题，阻碍了孩子的个头成长。

3种调料会“偷走”孩子的身高，家长烧菜要少放

好友忧心忡忡的给我说，女儿才上五年级就来月经了，去医院检查，医生说女孩月经过后，骨骼慢慢闭合，长高的空间就大大缩小了。

儿科医生建议说，现在孩子饮食不当，也会早熟，尤其是调味制品的东西摄入过多，也会导致孩子挑食偏食，体内激素分泌失调，严重影响身高。

一般家中有三种常见的调料，在做饭时候家长尽量少放或者不放，其实影响不了多少口感，对孩子的成长发育却大有益处。

第一种：含钠高的调料

鸡精、味精、蚝油等调料是被用来在饭菜中提鲜用的，但是里面含钠元素过多，很容易影响孩子体内钙的吸收和合成。

而且味精和鸡精里含有的谷氨酸钠会抑制孩子生长激素分泌，从而影响骨骼发育。

过多食用这些调味品，很容易造成孩子味蕾失调，加重孩子肠胃负担、影响消化和骨钙代谢平衡。

建议可以使用一些自然的食材进行调味，如香菇、洋葱、番茄、柠檬之类的，让孩子爱上食物本身的味道。

第二种：白糖

小孩子都喜甜，家长也会迎合孩子的喜好，做一些糖醋里脊、可乐鸡翅、排骨之类的，满足孩子的口腹。

但是糖的热量非常高，很容易产生饱腹、影响孩子消化，而且糖类摄入过多，不仅对牙齿不好，而且也影响视力。

建议家长在孩子的日常饮食中，戒糖少油，保证孩子饮食均衡清淡。可以选择一些红枣、蜂蜜等食物替代糖在孩子饮食中的使用。

第三种：动物脂肪油

动物脂肪中，尤其炼制的猪油，尽管炒菜很香，但是对孩子来说，吃起来非常不好。

这里面没有什么营养物质，反而会因为经常摄入导致人体血液增稠，孩子肥胖的几率也会增加很大。

可以让孩子多吃一些高蛋白的鱼类、虾类，或者牛肉、羊肉等红肉等含血红蛋白多，不容易发胖，还有效补充DHA、微量铁等物质，对孩子长个有好处。

孩子的饮食注意事项

民以食为天。在后天孩子助长因素中，食补攻略，也是最重要最容易把控的环节。

想让孩子长高个，吃的上面不能凑乎，尤其孩子“见风长”的季节，活动量大、容易饿，更要吃得全面、吃的好。

健康营养师宝妈们强烈推荐这套《儿童长高食谱》，非常适合忙碌的宝妈使用，或者平日照顾孩子饮食的老人，作为参考。

这套《儿童长高食谱》，内容非常丰富，共分为《让孩子不发烧不咳嗽不积食，长高个》、《儿童长高食谱》、《儿童营养早餐》三本书。

《让孩子不发烧不咳嗽不积食，长高个》，针对儿童日常小病症，不吃药不打针，通过饮食结构的调整，为孩子的健康保驾护航。

《儿童长高食谱》，则按照孩子不同的年龄段，如婴儿期、幼儿期、学龄期、青春期等，搭配健康适宜的增高美食。

《儿童营养早餐》，简直为上班族妈妈打造，十几分钟，就可以为孩子准备上一顿营养丰富的早餐，提供一上午的能量，开启活力满满的一天。

这套长高食谱书，不仅内容丰富，科学喂养孩子长高个，而且还具备两大优势：

第一，贴近生活，食材丰富全面

这套长高食谱上的食材，都是应季的蔬菜，在附近的生鲜超市或者商超都可以买到。

进行科学搭配，食材发挥共同作用下的最大价值，充分满足孩子生长需求。

第二，简单易学，宝妈和老人一看就会

这套长高食谱上的菜品，没有复杂的制作流程，文字简洁方便读；

不认识字的老人也可以看着图片操作准备，而且配有教学视频，手机扫描就可以观摩学习，非常方便。

彩色印刷，高清唯美大图激发阅读兴趣，图文并茂、实拍展示孩子生长发育阶段所需营养菜例；

还精心附赠一些家居营养必备科普知识，帮助家人远离饮食误区，更好的合理膳食。

厚厚三大本，平均一本二十元，却可以一站式解决孩子生长发育中的吃饭问题。

我把这套书的链接放在下面了，建议家有中小学生的家长，可以在家中备上一套，按照食谱的饮食方法，让孩子吃好吃对，长高个。

共3册正版儿童长高食谱儿童下饭菜不发烧不咳嗽健康精选月销量￥68打开百度APP立即扫码购买购买除了饮食，父母还可以这样帮助孩子“追高”助长

又到了一年草长莺飞二月天的时节。

研究发现：春天是孩子长高的黄金季节，春季生长激素旺盛，春季长高是秋季的1.5—2倍之多。

作为娃的关键“转骨期”，家长把握住这个“长高季”，除了注重孩子饮食健康外，其运动和睡眠也不容忽视，多管齐下，娃的身高也能肉眼可见的增高。

朋友可妈介绍，自家的娃去年一个春天居然长高了7cm，本来比别人家的孩子要矮上半头，没想到一下子就超过了同龄小朋友，自己简直要喜极而泣。

①多进行弹跳类运动

春天，当然要带孩子多到户外撒撒欢、浪一浪。

除了呼吸野外的新鲜空气、吸收大自然的森林氧吧，轻松愉悦的随意奔跑，对提高孩子的肺活量、锻炼孩子的体格都有非常好的作用。

其中，首推跳高、跳远、跳绳等有助于四肢灵活舒展的弹跳类运动，是十分有助于孩子身高增长的运动类别。

中外医学专家认为，跳绳被称为“最完美的长高运动”，因其操作方便、耗能大，大概每半个小时就会消耗四百大卡的热量，效率是其他运动的1到数倍之多，而且也是有氧运动，在运动医学上十分被推崇。

家长可以带着孩子一起放下书本、走出户外，合理选择适合自己的锻炼方式，增进食欲、促进睡眠，提高骨骼的耐受力和张力，促进体内分泌更多的生长激素，让孩子长得高、长得壮！

②保证深度睡眠质量

孩子是在睡眠中悄悄长个的。要想让孩子长得高，就要保证孩子每天睡眠质量佳、睡眠时长充足，作息规律、心情愉快、没有什么压力。

根据生长激素分泌曲线图，可以看到：每天人体会有两个分泌高峰期，一个是早上5—7点，一个是晚上10点到凌晨2点。

这两个时间点孩子在深睡眠中度过，会顺利分泌生长激素，孩子的身高不再是个头疼问题。提前规划好孩子的睡眠休息时间，保证在这两个时间点可以让孩子进入快速眼动睡眠状态。

希望我们的孩子都可以健康快乐成长，成就“高”未来！

你认为孩子“长个儿”时会有哪些信号？

豆芽妈妈，上海大学工商管理硕士，中级经济师，心理咨询师，专注儿童心理与成长。

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