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春季到了，又到了孩子们窜一窜的好时节了，家长们利用，好做辅助工作，孩子再长高一头绝对没问题。

“身高”一直是家长们比较重视的，毕竟这关乎孩子的健康以及未来的职业选择。

儿子班里25个同学，3岁刚入园的时候他属于班里偏矮的，没想到两年的时间小家伙竟然一跃成了班级里个子高的孩子。

最近我身边好多妈妈都在和我聊“儿童长个”问题。琪琪妈妈说她家琪琪刚上幼儿园的时候在班级里属于高个的，现在别的孩子都长个，这孩子也不长，成矮个队伍里的了。到底啥原因？

是营养？是运动？还是睡眠？找到原因才能真正帮助孩子健康长个。

其实对于儿童身高、体重的发展是否合格，如何判断，大家可以参考一下中国九省/市儿童体格发育调查研究数据，看一下孩子身高体重是否在正常范围内。如果出现偏高、偏胖、偏瘦或者矮小等情况，家长们就要及时干预了。

0-18岁女孩身高体重表0-18岁男孩身高体重表

近年国家卫生健康委员会又发布了更新的《7岁～18岁儿童青少年身高发育等级评价》。里面对7-18岁孩子的身高进行了更专门划分，大家也可以把中位数理解为标准值，左右的数值就是偏矮或偏高：

一般来说，孩子4岁之后，一年长个5-7厘米都是正常范围。不需要太过担心。

只要营养跟得上、运动做得好，睡眠正确且充足，孩子长成大高个的概率就会很大，反之长个黄金期吃不好、睡不好再加缺少运动自然影响孩子身高。

据调查孩子普遍睡眠不达标，长期下去自然影响长高。就拿琪琪来说，每天都晚睡，天天都得23点以后才睡觉，这就错过了生长激素分泌最好的时间。

要知道生长激素在夜间的分泌量是白天的3倍。也就是说，睡觉要分时间。

生长激素24小时分泌情况

从“生长激素分泌图”中可以看出，其分泌量从晚上9点之后逐渐增加，到10点到12点之间会出现峰值，此后逐渐减弱，出现几次波动。

要是孩子在9点还不能入睡，甚至像琪琪一样晚上11点睡，就会严重影响儿童体内生长激素的分泌量，导致发育迟缓、长不高。

所以想让孩子长高的家长们一定要注意每天尽量9点前就让孩子入睡。

其次，“运动做得少”同样影响孩子长高，这一点家长在冬季比较容易忽视。

现在春暖花开，孩子长个的好时机，一定要抓起来。

要知道“坚持运动的孩子与不经常运动的孩子相比，平均身高相差5-10公分左右。”

运动能够加快血液循环，促进生长激素的分泌有助于骨骼的生长、以及营养的吸收。经常做户外运动的孩子，由于接受阳光照射充足，这就促进了维生素D的转化，进而促进钙等营养元素的吸收，让孩子既健康又长高。

不太喜欢运动的孩子，往往更容易偏胖、偏瘦或者比同龄人矮，出现更多健康问题。

平日里家长一定要注意引导，例如每天找时间出去晒太阳、踢球、跑步、跳绳、骑车……。

每天接儿子放学我都会给他带着自行车，我们会骑半个小时再回家，为了让孩子对运动更感兴趣，我也会骑共享单车陪他一起。

所以我儿子的个子不但比同龄宝宝高，身体协调性以及运动能力都要强于其他宝贝。

接下来，说一说最重要的一点那就是“饮食”。“饮食”作为能量摄入的唯一来源，如果饮食不均衡，不营养，自然影响身体发育，耽误儿童长个。

现在的孩子，由于家庭条件好了，多半不缺吃喝。平日里鸡、鸭、鱼、肉应该都能吃上，然而越来越多的孩子挑食、有不吃肉的、有不吃菜的、好吃的可劲造，不好吃的一口不动，进而导致营养不良。甚至很多孩子会因为吃得太丰富，还导致了肥胖。

其实在给儿童提供饭菜的时候作为妈妈的就要有侧重点了。

如果孩子有偏胖的趋势那么在食物上我们就要尽量多选择低能量，营养素含量高的食物，如瓜果、蔬菜、水产品、蛋类、奶、豆制品及瘦肉等，严格控制高热量、高糖类食品的摄入。

如果孩子个子矮、没胃口、比较挑食，家长们就要注意菜品的营养搭配、多样性与创新。

我儿子有段时间也特别挑食再加上刚上幼儿园那段时间孩子上火，食欲特别差。为了不影响孩子长身体，那段时间我可没少做功课，后来是我同事妈妈，医院的资深教授推荐我了一套“儿童长高食谱”。他说我儿子运动量也够、睡眠我给控制的也挺好，唯一不足就是饮食。

是的，正如他说的，我自己就不擅长做饭，别说给孩子做可口营养搭配的饭菜了，更不会根据不同年龄不同季节有针对性的搭配饭菜。

后来我也用心研究了这本书并根据食谱上的3大增高黄金期以及营养搭配，按季节按功效性给孩子做。书中有四季时令食谱、还有根据孩子生长规律给出的针对性长高秘诀，包括运动、睡眠等家长需要的注意事项。全书介绍38种长高食材，道增高美食。全面激活孩子生长发育潜能，为长高加速。

就这样有了这套书的帮助，不但解决了我自己做饭难的问题，就连我加班把孩子扔给他奶奶或者爸爸我都放心了。很方便，这套食谱扫码就有视频教学，不会做饭的人都能一学就会。

自从有了这套食谱孩子的饭真的就没呼弄过。所以儿子最近这两年身体一直特别好，不仅长高了而且免疫力也增强了。

现在是儿童长高黄金期，家长们一定要把握好。所以今天

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