张姐1米4几的身高，站在人群里，基本上都是最矮的那一个，找工作和找对象时，也总是被人挑来拣去的。
张姐现在从事的工作，是对外形完全没有要求的，但凡是对外形有要求的工作，张姐连投简历的勇气都没有。
找对象就更难了，在相亲的时候，她也遇到过几个各方面条件都很合适的，却都因为男方家里嫌弃她的身高无疾而终。
幸好遇到了她老公，她老公人品等各方面都很好，但和她一样，也是矮个子，只有1米6几，好在两人合得来，也没有来自双方家庭的压力，所以夫妻俩一直过得很是幸福滋润。
但自从有了女儿后，他们又有了新的烦恼，女儿长到6岁时，身高才厘米，很明显比同龄孩子矮了许多。
张姐夫妻俩很是忧愁，担心女儿将来像父母一样，因为个子矮小而被区别对待。
于是，他们赶紧带医院，做了相关检查，还好并没有什么问题。
医生说是受遗传影响，并给出了几个增高方案，但夫妻俩也是听得一知半解的，一时半会也不知该选择哪种方案好。
回家后，张姐立马买了一堆增高方面的专业书籍来啃，希望能为女儿增长个子。
不得不说，张姐夫妻俩真的是太有智慧了，在他们的调理下，女儿现在才16岁，身高就已经有厘米了，10年长高了63厘米。
张姐夫妻俩本来都长得好，女儿遗传了他们的长相优势，现在又有了身高的加持，长成了人见人夸的漂亮姑娘。张姐也不再像之前那样愁眉苦脸了，整天都是笑容满面的。
在这种遗传劣势的情况下，张姐夫妻俩成功地帮助女儿实现了身高逆袭，连儿科医生都对他们夫妻俩竖起了大拇指，称赞他们用的方法科学有效。
医生说，他见过太多帮助孩子盲目增高的父母，不仅冤枉钱花了，还浪费了孩子身高发育的最佳黄金期，孩子的个子却并没有显著增高，连医生都深觉遗憾。
只有个别父母，能够摆脱焦虑，从知识维度，科学看待问题、解决问题，这样有耐心、又有智慧的父母，真的非常值得称赞。
经常有知情人士向张姐夫妻俩取经，问他们是怎么帮孩子实现身高逆袭的，他们也总是很热心地分享经验，表示整个过程并不难，只需要做好3件事，养成习惯就对了。
第一件事是“睡好”：保证睡眠时间和质量
孩子熟睡时会分泌更多的生长激素，生长速度是醒着时的3倍。
保证女儿每天都能睡好，张姐夫妻俩认为是最轻松、简单的一环。
首先，要保证充足的睡眠时间。不同年龄段的孩子，所需睡眠时间各有不同。具体的可参照下表：
其次，在生长激素分泌最旺盛的时间段，要确保孩子是处于睡眠状态的。具体的可以参照下图：
可以清楚地看到，在晚上11点左右以及早上7点左右，生长激素分泌达到了峰值。
家长要注意引导孩子，养成早睡早起、按时就寝的习惯，具体可参照教育部推荐的学生就寝时间：
最后，还要保证睡眠质量。睡眠环境和氛围很重要，要保证安静、舒适、温馨；睡前还可以做一些有助睡眠的准备，比如泡脚、喝牛奶等。
第二件事是“玩好”：保证运动合理
运动能促进生长激素分泌，使骨骼变长、骨密度增高、骨重量增加；运动有利于血液中的钙向骨骼转移；还能增进食欲、提高睡眠质量、增强免疫力，进一步促进骨骼和肌肉发育。
首先，应尽量选择对骨骼发育有益的运动，比如伸展类和弹跳类的运动，避免过早进行举重、摔跤、负重跑等运动。
其次，应尽量选择户外活动，充足的阳光更有利于钙的吸收。
张姐夫妻俩就经常带着女儿一起游泳、跳绳、打球，每天二三十分钟就好。平时让女儿积极参加学校的运动，周末的时候，就让女儿约上朋友、同学一起，打球、爬山等。慢慢地，就养成了爱运动的习惯，哪怕是疫情被封在家，也会主动做做体操、瑜伽什么的。
第三件事是“吃好”：保证科学饮食
这是最关键、最重要的一环。科学饮食是长高的基础，若是营养都无法保证，再怎么注重睡眠和运动质量，效果都好不起来。
首先，要保证营养充足且全面。碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水，是维持机体正常生长发育和新陈代谢、保持健康的七大营养素，每天都要保证摄入量，每一种营养素都不能少。
其次，还要多吃长高食物。尤其要多吃富含蛋白质、钙、锌、维生素D、维生素K等有助于骨骼生长的食物。
张姐说，她们夫妻俩，小时候食欲都不好，而且没有注意营养科学搭配，所以个子长得非常慢。她们家女儿在6岁前也是这样，这一点是让她最头疼的。
幸运的是，他们啃的那些关于增高的书籍里，有一些饮食调养、补钙补锌、长高食谱方面的书，就很好地解决了他们的烦恼。
张姐夫妻俩说，感觉最实用的是这本《儿童长高食谱》。
这本书由《健康大讲堂》编委会团队主编，专业又权威。
书中针对0~18岁的5个长高黄金期，详细介绍了食谱、睡眠、运动、经络按摩等各种方式，全方位帮孩子长得更高。
还根据四个季节的不同，针对性地做出了饮食指导。
书中采用的38种常见食材，在各种市场很方便就能买到。
共道搭配科学的增高美食，孩子可以自己点菜，不怕挑食。
食谱从食材准备、调料配比，再到烹饪步骤，都介绍得非常详细，不仅有文字、图片，还可以扫码观看视频，方便易学。
不论是不懂食材科学搭配的家长，还是厨房小白，都能跟着食谱，轻松做出美味的增高佳肴。
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